trening siłowy

[...] 4b. młotki skos ujemny 2x10 10kgx7/9kgx8 5. dumbell rotation 3x12 60sek 4kgx12/5kgx10/5kgx9 czas trwania: 38 minut aero: 30 minut micha: 1. omlet (jaja whey sliwki) trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak szpinak oliwa orzechy 4. kurczak salata ogorek oliwa camembert 5. kurczak szpinak oliwa ogorki 6. twarog orzechy ogorki + tran razem [...]

[...] 10kgx10/10kgx7 4b. młotki skos ujemny 2x10 9kgx10/9kgx8 5. dumbell rotation 3x12 60sek 5kgx9/5kgx8/4kgx10 czas trwania: 30 minut aero: 30 minut micha: 1. owies whey trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. kurczak salata oliwa 6. twarog ogorek + tran razem B/T/W 208/70/46 1695kcal [...]

[...] 5b. wznosy ramion przod 3x12-15 3kgx12/3kgx11/3kgx10 5c. wyciskanie siedzac 3x12-15 8kgx12/8kgx9/7kgx9 czas trwania: 40minut aero: 30minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. jajka salata oliwa 6. twarog orzechy ogorek +tran razem B/T/W 212/73/47 1715kcal

[...] 33 minut aero: 30 minut jakims cudem udalo mi sie podciagnac na drazku....z najmocniejsza guma i w formie clusters progres w tym cwiczeniu poszybowal micha: 1. owies whey trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. kurczak salata oliwa 6. twarog ogorek + tran HIGH razem B/T/W 218/70/47 1718kcal [...]

[...] 5b. wznosy ramion przod 3x12-15 3.5kgx12/3.5kgx7/2.5kgx10 5c. wyciskanie siedzac 3x12-15 8kgx12/8kgx9/8kgx8 czas trwania:44minuty aero:20minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. karkowka brokuly oliwa 4. karkowka salata oliwa orzechy 5. karkowka brokuly oliwa orzechy 6. twarog orzechy +tran razem LOW B/T/W [...]

[...] :-) Trochę przeziębienie mnie łapie i dzisiejszy dzien właściwie w łóżku spędzony. A może to po prostu przemęczenie i potrzebny był taki dzien spiocha. wlejam zaległe treningi II. 18.02/10.02/05.02/31.01/25.01/2x.01/15.01;07.01 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r35/35 50/55/55/55/55 r20/40/42,5 45/47,5/50/52,5/55 2 [...]

[...] trwał 10 tygodni. 1 Tydzień - żadne wspomagacze, średnie ćiśnienie Rano 130/70 po trenigu 140/85 wieczór 140/75 2 Tydzień - tussipect (dawka 6 tabletek na 45minut przed treningiem) Rano 140/75 po treningu 160/95 wieczór 150/80 3,4,5,6 Tydzień - Thermo Fat Buner 2 tabletki w ciągu dnia 3 na 45min przed treningiem Rano 130/75 po [...]

No jak Ty ćwiczysz np 3 razy w tyg ale po 3 godz to na pewno! Ja mam co drugi dzień trening trwający do godz czasu, a siłowy to robię 3 serie (na razie) - bez limitu czasowego, bo tak się nie da.

Masz w pn sr pt trening kicka? bieganie odpuść, jak na razie na treningach kondycje powinieneś zbudować. W obecnej sytuacji jestes na najlepszej drodze do zajechania sie Do tego sparringi w sobote? Dobra zacznijmy od podstaw - 1. Przy takiej częstotliwości treningów, chcąc osiagnąć mase i siłe MUSISZ zacząć przygode od tego działu [...]

[...] z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych ciężarów, np siadasz(nie sprawdząłem, strzelam) 5x 100kg. [...]

DT: 26.10.2014 : Niedziela Trening: cardio: lekkie bieganko w okół jeziora 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,mąka żytnia 50g ,jaja 170g+jabłko 100g 2) grahamki 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) kasza manna 70g+dżem 20g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+ gołąbki 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni [...]

DT :23.02.2015 :poniedziałek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 5x10-12 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 4x10( na nogę ) - MC na prostych 3x10 - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 brzuch: - wznosy nóg leżąc + wznosy kolan na drązku 3x10+10 - spięcia x3 - kółko x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka [...]

Wtorek 05.01.2015 Trening: spacer 5km , brzuch 3 serie , 3 cw Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) kasza jaglana 100g+wiórki kokosowe 10g+wpc 25g 3) tortilla 4) owsiane 100g+jaja x3 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Akcja regeneracja , [...]

[...] x3+płatki ryżowe 100g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Zastanawiałem się czy łokieć przestanie boleć ,a tu wszedł jeden z lepszych treningów ostatnio :D 77kg wreszcie weszło 5x5 ! Więc kolejny siłowy robię 80kg na 3 ruchy a przynajmniej spróbuję takim ciężarem . Reszta treningu okej , wykonałem go na [...]

Ok,pokombinuje..Kruszek,czy trening wytrzymałościowy nie mógłby byc troche krótszy?Daj namiary na wytrzymałościówke,sprawdze czy to jest to o czym myśle.. plan masowo-siłowy myślałem robić w drugim miesiącu cyklu masowego,ale szybko mi przeszło.Poprzednio na cyklu kreatynowym robiłem,tylko dla klatki,zakres 12-4 powt. i czułem sie całkiem [...]

[...] ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic juz tylko mase(z zaakcentowaniem sily) Po waszych postach pomyslalem, zeby jeszcze [...]

Raczej zdecyduję się na trening FBW oparty wolnymi ciężarami oraz progresją ciężaru 2kg-2,5kg/trening 2 Treningi siłowe nastawione na hipertrofie mięśniową + 1 typowo siłowy Trening A: Przed każdym treningiem podciąganie na drążku 4 serie max + 5 powtórzeń negatywnych Przysiady ze sztangą na barkach 6x12 Wykroki 4x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 [...]

Iron to twoja opinia , ja tam robie trening czysto siłowy i po treningu albo przed jeżeli jestem przed jakimiś ważniejszymi zawodami trening arm .Myślę ,że siłą ogólna bardzo się przydaje w tym sporcie i trzeba robic trening ogólnorozwojowy .

[...] - 60 g mąki jaglanej - 72 g mąki owsianej - 20 g mąki ryżowej I tak jak mówiłem ok. kg pomidorów do tego oraz ok. 700 g kiszonki. TRENING: Dziś dałem sobie totalny luz z treningiem aerobowym, siłowy nie był w planie. Bardzo mało spałem ostatniej nocy i wstałem ledwo żywy do pracy. Dzisiaj się wyśpię i jutro walne 60 min aerobów rozłożone na [...]

Działa i to bardzo dobrze, jak na początek jest idealny. Po zastosowaniu połowy opakowania zgubiłem 9 kg przy tym mam jeszcze oczywiście dietę bardzo nisko węglowodanową i trening aerobowy i siłowy :) Jednym słowem POLECAM!!!